Перезагрузка организма: как мы обновляемся

Чeлoвeк сoстoит изо миллиaрдa крoшeчныx кирпичикoв, нaзвaниe кoтoрыx — клeтки. Кaждaя с ниx прoживaeт oпрeдeлeнный прoмeжутoк врeмeни. Oнa рoждaeтся, рaстeт, рaзвивaeтся и нaкoнeц дeлится либо — либо пoгибaeт. Имeннo блaгoдaря сим прoцeссaм нaш oргaнизм вoсстaнaвливaeтся нa клeтoчнoм урoвнe. Причeм клeтки рaзныx oргaнoв oбнoвляются с рaзличнoй скoрoстью. Нaпримeр, эпитeлий кишeчникa зaмeняeтся нoвым кaждыe высшая оценка днeй. A эритрoцитaм (крaсным клeткaм крoви) пoтрeбуeтся 120   днeй. Вмeстe с экспeртaми рaзбирaлись, кaк чaстo oбнoвляются oргaны, и выяснили, почто тормозит этот процесс, а в чем дело?, наоборот, — стимулирует его.

Грудь

Обновление разных частей легких происходит с различной скоростью. (на)столь(ко), для обновления альвеол (воздушных "мешочков" в легких, которые отвечают ради газообмен и больше всего страдают возле коронавирусе) необходимо 11–12 месяцев. А угоду кому) клеток на поверхности легких и эпителия верхних дыхательных путей рядом отсутствии патологий надо 14–21 денечек. Такой темп обновления связан с тем, как будто они принимают на себя вредные вещества, которые поступают коллективно с воздухом.

Обновление может замедляться с-за сдавливания легких близ искривленном позвоночнике, неправильного вроде дыхания — грудного (дышать нужно "животом"). Так больше всего вредят легким сизый змий и грязный воздух. А способствует восстановлению их хорошая вентиляционное отверстие, которая особенно улучшается быть физических нагрузках.

Особенно по счастью себя зарекомендовали в этом деле техники дыхания: дыхательная физзарядка Стрельниковой, метод Бутейко, пранаяма, цигун.

Вдобавок нужно обязательно включить в особенный рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Они принимают чуткость в мембранообразовании стенки альвеолы — функциональной редко кто легкого, которая обеспечивает газообмен. Сии кислоты содержатся во всех жирах животного происхождения. Только самое большое их часть — в морской рыбе.

Мозг

Дискуссии о книжка, возрождаются ли клетки мозга, ведутся держи протяжении многих лет. Одни ученые утверждают, яко восстановление в этом органе неисполнимо, иначе вместе с обновлением клеток стирались бы и наши мемуары, навыки и знания. Другие переубеждают: клетки мозга обновляются, а происходит это очень как черепаха. В любом случае, они относятся к нервной красный товар, а она легко разрушается быть стрессах, курении, употреблении алкоголя и наркотиков.

Что воздух, нашему главному "компьютеру" необходим благодушный сон. Хороший — это итак, что вы легли всхрапнуть до 23:00 (до двух часов ночи чудненько главная перезагрузка нашей "оперативной системы" — мозга) и проснулись минуя будильника. Тогда, когда торс взяло ото сна постоянно, что ему нужно.

А вновь нужно хотя бы в кои веки в неделю устраивать себе "сообщительный" детокс. Наш головной вторая вселенная очень древний, и он мало-: неграмотный рассчитан на тот множество информации, который мы получаем немедленно. Из-за этой перегрузки дьявол может "зависать" и даже "жеманиться". Поэтому едете на работу в маршрутке — малограмотный сидите в смартфоне. Дайте своей голове тишина хотя бы на промежуток времени, которое проводите в дороге.

Центр

Далеко не все составляющие простосердечно-сосудистой системы обновляются. Неизвестно зачем, сосуды вовсе никогда маловыгодный восстанавливаются, а вот сердечная мускул возрождается. Правда, очень анданте. Половина всех клеток сердечной мышцы, кардиомиоцитов, заменяется нате протяжении всей жизни. Только это при условии отсутствия патологий. Тогда, например, при инфаркте миокарда определенные клетки сердца и совершенно погибают, а участок некроза заменяется соединительной тканью. Не больше и не меньше поэтому статистика смертности с сердечно-сосудистых заболеваний до такой степени неутешительна. Но сохранить здоровьишко сердечно-сосудистой системы дозволяется.

Прежде всего, не есть смысл забывать, что сердце — сие свое­образный насос, который ничего не попишешь постоянно упражнять. Речь хорошо о кардиотренеровках (ходьба, плавание), так есть дозированных физических нагрузках, рядом которых пульс не повышается перед этим 120 ударов в минуту (на случай если выше, то ненадолго). Если нет же человек сильно себя перегружает (во, профессиональные спортсмены), то двигатель быстрее изнашивается. А при малоподвижном образе жизни становится вялым и слабым.

Уничтожающе влияет на сердечно-сосудистую систему жирная харч(и), из-за которой повышается эшелон "плохого" холестерина. Он забивает сосуды. Имеет смысл избегать и стрессов: во перфект них происходит выброс адреналина в рождение, сосуды резко сужаются, колебание сердечных сокращений возрастает, с-за чего возможен инда инфаркт. Среди других негативных факторов — пятая спица в колеснице вес, употребление алкогольных напитков, сизый змий.

Кроме умеренных физических нагрузок, наша сердечная трицепс очень любит сладенькое, а скорее, сухофрукты. Ее любимый "дессерт" — паста, которую придумал мировой кардиохирург Николай Амосов. Ее ничего не попишешь готовить из кураги, изюма, фиников, орехов (весь век по 100 г) и меда (числом вкусу). Все следует допустить через мясорубку, есть нужно за 1–2   ст.   л. в день.

Кишечник

Внутри его стенки выстланы ворсинками, с подачи которые полезные вещества всасываются в устройство. Они могут повреждаться, пример, инфекциями или медикаментами, особенно антибиотиками. К счастью, клетки слизистой кишечника обновляются, притом очень быстро — за 3–5   дней. Способствует лучшему обновлению кишечника растительная еда, богатая клетчаткой (орехи, бобовые, гречка, твердые овощь и фрукты). Она чистит живот, как щетка, избавляя через токсинов и шлаков. А вот полуфабрикаты, фастфуды и прочая пищевой "мусор", наоборот, тормозят возрождение кишечника, создавая "залежи" и способствуя росту патогенной микрофлоры. Так чтоб подавить ее, нужно пользоваться еду с полезными бактериями: кисломолочные провизия, квашеные овощи. А еще отечественный кишечник любит, когда пишущий эти строки двигаемся и делаем массаж живота. Нате себе за правило — отдельный день делать такой самомассаж. Соберите обе цыпки в кулаки и начните поднимать их через зоны мочевого пузыря наверх до середины живота. Сделайте в такой степени минимум 20   раз, а выгодно отличается 50. Потом одним река двумя кулаками делайте круговые движения в соответствии с часовой стрелке вокруг пупка 30–50   раз в год по обещанию. Затем расширьте окружность, минуя руками по всей зоне — ото ребер до тазобедренных косточек.

Печенка

Это рекордсмен по регенерации середи всех органов. Клетки печени кардинально обновляются каждые 150 дней, ведь есть этот орган по-новому "рождается на свет" каждые пятью месяцев. Более того, субпродукт может полностью восстановиться, пусть даже если было потеряно двум ее трети. Например, чего) операции. А еще она запрограммирована держи самоочищение. Если не тратить алкоголь и правильно питаться получи протяжении двух месяцев, железа способна полностью очиститься.

Что ни говорите ее легко "убить". До умопомрачения вредит печени неправильное довольствие: безграничное употребление жирной, жареной, острой пищи, напичканной "ешками" и консервантами. Особенно печенка не любит, если такую еду засранец ест вечером, перед сном. И симпатия вместо восстановления вынуждена горячо работать. Портят также субпродукт алкоголь и частый прием лекарств, особенно антибиотиков.

Самый производительный для нашей печени итог — это съедобный каштан. Дьявол помогает полностью восстановить ее функции. Целиком скоро начнется его сенокос, и нужно в течение месяца отдельный день есть каштановые блюда. Примерно сказать, суп-пюре. Или неприметно жареные каштаны (100   г в число достаточно).

Скелет

Особенно высунув язык наши кости обновляются изумительный время роста. Способствуют этому процессу умеренные физические нагрузки. В частности, сие не миф, что висение нате турнике помогает вырасти.

В любом возрасте следите из-за уровнем кальция в вашем рационе: в целях детей его недостаток чреват рахитом, чтобы взрослых — остеопорозом. Чтобы дефицита безграмотный возникало, недостаточно есть творог неужели другие продукты, богатые сим микроэлементом. Усвоение кальция связано с правильной работой щитовидной цепи и достаточным количеством витамина D.

Самый шикарный источник кальция — это яичная околоплодник. Когда соберется, скажем, стукко десять яичных скорлуп, вымойте их, измельчите в кофемолке. Получайте 1   ст. тыквенных семечек, тоже измельчите их вместе с шелухой, смешайте с яичной мукой, добавьте стакашек промытого сухого мака. Ешьте со сметаной двое раза в день, по 1   ч.   л., в перемещение месяца.

В любом случае отбою нет кальция или нет, позднее 25 лет восстановление костной текстиль замедляется, поэтому с возрастом прах становятся все более хрупкими и однако хуже срастаются после переломов. Ухудшает мнение лишний вес, который увеличивает нагрузку для наш скелет.

Благодарим следовать помощь в подготовке материала:

• Марьяну Селюк, врача-терапевта высшей категории, профессора кафедры терапии Украинской военно-медицинской академии;
• Енюха Симонца, доцента кафедры хирургии №1 Киевского медицинского университета;
• Татьяну Майкову, врача-невропатолога высшей категории;
• Бориса Скачко, диетолога, врача-реабилитолога;
• Елену Свитко, врача-натуропата, фитотерапевта.

Категория: Здоровье