Пять ключевых правил, которые необходимо знать о медитации

Forbes собрал инструменты, которые помогут преодолеть эти препятствия:

1. Медлительность. Буддисты называют это состояние "лень и пофигизм". Во время медитации вам может быть неприятно испытывать такие состояния. Помните, что Вы не единственный, кто чувствует слабость и усталость в теле, тяжесть и смятение ума. Чтобы противостоять этому, вы можете встать и сделать несколько шагов. Вы также можете делать пранаямы (дыхательные практики), например, дышать в одну ноздрю, потом в другую, делая быстрые вдохи и выдохи тело делает само. Если вы постоянно практикуете медитацию, состояние "лень и апатия" перестанет возникать.

2. Прикосновение желание. Обычно во время медитации вы можете почувствовать голод или желание что-то смотреть, чтобы задействовать пять органов чувств: зрение, слух, вкус, обоняние, или по физике. Если вы практикуете осознанность, просто понаблюдайте за своим желанием. Не оценить ваше состояние. Это замечательное упражнение, которое позволяет развить способность не потакать каждому его желанию, а просто смотреть на него и понимать, что он слишком непостоянен.

3. Раздражение. Да, вы можете чувствовать гнев или негодование по поводу ваших размышлений. Может быть, вы злитесь на то, что вам нужно сделать, чтобы медитировать на все. Или может быть, вы чувствуете боль в некоторых частях тела. Если тебе действительно больно, менять положение тела, это нормально. Но если ощущения терпимые, то это может быть хороший опыт, наблюдая за своими чувствами, суждениями. Смотреть одно чувство, а затем перейти к другой. Дэн Миллман говорит: "боль-это относительно объективные, физические явления, страдание-это наше психологическое сопротивление тому, что происходит." Если мы не сопротивляться боли, а просто наблюдать ее, нередко они могут исчезнуть, по крайней мере, частично.

4. Нетерпение и беспокойство. Эти состояния возникают, когда ум не может успокоиться. Буддисты часто называют это "обезьяний ум". Это не только вы. Все люди, которые не тренировать мозг, разум беспокойный. Опять же, сохранять спокойствие и наблюдать за блужданий своего ума. В конце концов он успокоится, особенно если вы медитируете ежедневно. Ключевой момент здесь-не злиться на себя, а сознательно, чтобы увидеть, как ваш ум блуждает.

5. Вопрос. Вы не уверены, что это сработает? Преимущества медитации не сразу. Вы не можете ожидать, что ваше тело будет идеальное после одного или даже десять тренировок в тренажерном зале? Но с течением времени, как показано на сотни исследований, медитация снижает уровень кортизола (стрессового гормона), вырабатываемого в организме. Она развивает способность контролировать эмоции и сохранять равновесие на протяжении дня. Кроме того, многие увеличивает чувство счастья и благополучия. Вы научитесь получать подтверждение стоимости изнутри, а не от внешней похвалы или комплиментов.

Наслаждайтесь своими мыслями. Будьте спокойны. Знаю, что возникали трудности человека во время медитации. Но при постоянной практике, вы получите отличные результаты, как для вашего тела и ума.

Категория: Гламур