Как не заболеть сахарным диабетом: диета и тренировки

Опубликованно 20.11.2017 05:58

14 декабря был Всемирный день борьбы с диабетом. Этот диагноз ставится в мире более 400 миллионов человек. Более того, большинство из них больны сахарным диабетом второго типа. Около 90% больных имеют избыточный вес. Ожирение является одной из причин развития заболевания.

Поэтому важно понять две вещи: Регулярные физические упражнения является одним из самых важных условий, чтобы облегчить состояние людей с сахарным диабетом. В качестве профилактики и лечения сахарного диабета — комплекс процессов, включающих в себя не только физическую активность, но и изменение образа жизни.

Преимущества фитнеса для пациентов с сахарным диабетом II типа, что сила тренировки повышают поглощение глюкозы мышечными, следовательно, увеличивает чувствительность организма к инсулину. Это позволяет уменьшить дозу препаратов, которые снижают уровень сахара в крови.

Фитнес-это также полезно для людей с сахарным диабетом первого типа, но в их случае, необходимо соблюдать особую осторожность и постоянный контроль уровня сахара в крови. Основные правила упражнений при сахарном диабете

Интенсивность тренировки должна быть низкой. В программировании, вы должны рассмотреть, имеются ли сопутствующие заболевания. Например, если у вас есть проблемы с глазами, рекомендуется исключить силовые тренировки. Если у вас есть проблемы с лишним весом — не выставляйте себя на ударные нагрузки вроде бега;

Аэробные упражнения является обязательным элементом обучения. К сожалению, для расчета конкретного уровня интенсивности без консультации с врачом и тренером невозможно, потому что превышение нагрузки может привести к резкому снижению уровня сахара;

Планировать занятия заранее. Надо поесть за 1-2 часа до тренировки;

Проверить уровень глюкозы в крови. Если его уровень перед тренировкой ниже 5,6 ммоль/л — тебе нужно поесть. Если она выше 13 ммоль/л, кетонурия — нужно дождаться стабилизации состояния;

Учитывать возможность гипогликемии. Во время занятий нужно иметь как минимум 4 хлебных единиц, чтобы повысить уровень глюкозы в крови. Хлебная единица составляет 10-13 г углеводов и 20-25 г хлеба;

Увеличьте потребление жидкости. Конечно — если у вас есть проблемы с почками. В противном случае, вы должны полагаться на рекомендации врача;

Режим разработки. Вы должны тренироваться регулярно — 3-5 раз в неделю. И это должно быть сделано одновременно.

Наиболее проблемная зона при сахарном диабете ноги. Занимаясь фитнесом, вы должны тренироваться, чтобы заботиться о них:

Регулярно осматривать нижнюю часть стоп;

Помните, что кожа на ногах становится очень уязвимым. Своевременное салицилат повреждение ноги и защищают ноги от порезов;

Носить обувь просторные и размешивая новую обувь, чтобы избежать потертостей;

Не используйте синтетику и носить носки или чулки из ткани, впитывающие пот;

Ежедневно используйте увлажняющий крем для ног.

Регулярные 30-минутные тренировки снижают риск развития диабета более чем на 50%. Как корректировать диету

Также нужно помнить о питании. При нетяжелых формах сахарного диабета можно поддерживать нормальный уровень сахара в крови и вести нормальную жизнь здорового человека, просто скорректировав свой рацион. Что пища помогает решить проблемы с ожирением, которые ведут к диабету, поэтому здоровое питание является основной мерой профилактики заболевания.

Какие продукты можно есть при сахарном диабете, а что — нет?

Первая группа может иметь (они не влияют на уровень сахара в крови):

все овощи, зелень, шпинат, грибы, кофе, чай, минеральная вода.

Вторая группа продукты можно употреблять скупо:

все зерновые (за исключением риса и манки), картофель или запеченный в мундире, хлеб из грубой муки, печенье без сахара, молоко и молочные продукты, фрукты.

В третью группу следует отказаться:

сахар, пирожные, варенье, конфеты, мед, сода, соки без мякоти.

Рекомендации, подготовленные тренеры сети клубов FitCurves.

Категория: Гламур