"Тарелка здорового питания": врач напомнила, из чего должен состоять рацион

Чтoбы кaждый дeнь в oргaнизм пoступaлo нужнoe кoличeствo бeлкoв, жирoв, углeвoдoв, витaминoв и минeрaлoв, используйте основа "тарелки здорового питания". Об этом в беседа Vesti.ua рассказала врач-терапевт с 25 –летним стажем и ведущая YouTube-канала "Повторная загрузка Здоровья" Юлия Шеренговская.

Что утверждает медик, такая нло делится на три сектора. Одну ее половину составляют пикули и фрукты. Вторая делится вторично на два сектора: белки и зерновые (в этом секторе находится вот и все картофель).

Что входит в тарелку здорового питания:

• Здоровые масла   Используйте здоровые масла (оливковое елей, рапсовое масло) для подготовка салатов и стола. Ограничьте пользование масла. Избегайте трансжиров.
• Овощь   Чем больше различных овощей лакомиться — тем лучше. Картофель маловыгодный учитывается.
• Фрукты   Ешьте удовлетворительно фруктов всех цветов.
• Будьте активны!
• Кипяток Пейте воду, чай может ли быть кофе (с малым количеством неужто вообще без сахара). Ограничьте использование молока, молочных продуктов (1–2 порции в денек) и сока (1 маленький шаркало в день). Избегайте сладких напитков.
• Цельнозерновые пища Ешьте цельнозерновые продукты (такие, по образу коричневый рис, хлеб, макароны с твердых сортов пшеницы). Не в такой мере очищенного зерна (белый сарацинское пшено и белый хлеб).
• Белки   Выбирайте рыбу, птицу, бобовые и орехи; ограничьте красненькое мясо; избегайте бекона, холодных мясных нарезок и другое переработанное свинина.

Как сообщали Vesti.ua:

• Люди в белых халатах   перечислили лучшие продукты исполнение) снижения уровня   холестерина.
• Уже сообщалось, что   ежедневное использование красного мяса повышает поверхность смертности.
• Исследования   подтвердили, по какой причине сок   апельсина стабилизирует надавливание, а также убережет от сердечных заболеваний.

Категория: Здоровье