ТОП-7 полезных продуктов для полноценной работы мозга

Мoзг – сaмый вaжный oргaн, oт нeгo зaвисят всe нaши дeйствия: блaгoдaря мoзгу автор этих строк дышим или глoтaeм, смoтрим, слушaeм, чтo-тo трoгaeм неужто прoбуeм, рaзличaeм вкусы и цвeтa, читaeм сиречь пишeм, ходим или танцуем, думаем и говорим, любим тож ненавидим, и т.д. Чтобы обеспечить нам долгую и полноценную долгоденствие, ученые назвали самые полезные провизия для мозга с оптимальным содержанием витаминов и микроэлементов.

1. Капуста. В любой капусте много питательных веществ и растительного белочка. В брокколи же много витамина К, лютеина и бора, которые отвечают следовать правильную работу мозга. А и витамина С – важнейшего из антиоксидантов, возлюбленный замедляет процессы старения, укрепляет сосуды и капилляры, влияет возьми кровоснабжение головного мозга. Изо дня вдень нужно съедать минимум 70 г капуста.  
2. Авокадо. Незаменимый источник нутриентов, необходимых быть активной умственной деятельности. В нем воз) (и маленькая тележка) фолиевой кислоты и омега-жирных кислот, вследствие чему стимулируется работа сосудов, снижается точка "вредного" холестерина. Употребление персея помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. В масле персея содержатся все те а полезные вещества, что и в цельных плодах, его бестрепетно можно использовать в пищу.
3. Растительность. Ошибочна наделять ее единственно "декоративными" функциями на столе. Серо-зеленый цвет свидетельствует о наличии хлорофилла – важного вещества, наполняющего клетки и сосуды кислородом. Щедрый витаминный состав (особенно витаминов группы В) и широконек спектр микроэлементов просто необходимы чтобы стимуляции мозговой деятельности и развития умственных способностей. Высококачественный вариантом станет смузи изо сезонных фруктов и пары пучков вашей любимой зелени.
4. Черника. Ягоды мало-: неграмотный менее полезны, чем дары помоны. Кроме того, что чернику рекомендуют пожирать при проблемах со зрением, возлюбленная также способна улучшать реминисценция и повышать концентрацию. Такой действие связан с флавоноидами в составе ягод – они улучшают сейша крови к мозгу и стимулируют передачу информации посередь нервными клетками. Если в зимнее время нет возможности есть свежие ягоды, основательно подойдут замороженные – они в самом деле полностью сохраняют полезные свойства.  
5. Чечевица. Сие вкусный и питательный источник растительного обезьяна северных лесов, железа, фолиевой кислоты и витаминов группы В. Сии элементы необходимы для эффективной работы мозга, они улучшают эйдетизм, повышают скорость мышления. Чечевицу подобает готовить в виде гарнира то есть (т. е.) супа.
6. Грецкие орехи. Минуя сомнения, все орехи полезны и питательны. Однако именно в грецких содержится максимальная крепкость Омега-3 жирных кислот, витаминов А и Е, а в свою очередь лецитина – он улучшает работу мозга и активизирует воспоминания.
7. Лосось. В рыбе содержится беспрецедентное число ненасыщенных жирных кислот. А как раз они влияют на умственные процессы, управления веточка, состояние памяти. Регулярное эксплуатация Омега-3 предотвращает развитие множества болезней, в книга числе и Альцгеймера. В идеале нужно уминать хотя бы 100 г рыбы повседневно (подойдет не только кумжа, но и скумбрия, тунец, залом, форель). Если такой внутренние резервы нет, старайтесь включать в наш рацион любой сорт жирной моряцкий рыбы минимум два раза в неделю.

Категория: Здоровье