Дієтологи радять уникати: 7 «здорових» продуктів з несподівано високи

Спoживaння зaнaдтo вeликoї кількoсті нaсичeниx жирів мoжe призвeсти дo підвищeння рівня «пoгaнoгo» xoлeстeрину (LDL) тa збільшeння ризику сeрцeвo-судинниx зaxвoрювaнь. Зaзвичaй нaм рaдять уникaти oчeвиднo жирниx прoдуктів, як-oт смaжeнe, чeрвoнe м’ясo, миро. Але, як виявляється, і деякі “здорові” продукти можуть приховувати в собі небезпечні жири, бери які теж варто звернути увагу.

Відповідно задолго. Ant. с рекомендацій Міністерства сільського господарства США, насичені жири мають становити менше 10% від загальної кількості калорій. Тобто, якщо у вам раціон на 2 000 калорій в день, це буде близько 20 грамів. Американська асоціація серця радить ще менше — 13 грамів угоду кому) тих, хто хоче захистити серце.

Сверху що звернути увагу?

1. Кокосова олія
   Незважаючи бери популярність, кокосова олія держи 100% складається з жиру, з яких більшість — насичені. Одна поварешка містить приблизно 13 грамів насиченого жиру. Антиоксиданти в ній є, але чрез велику кількість жиру вона безграмотный ідеальна для щоденного вживання.
2. Маффіни
   Випічка з «корисними» інгредієнтами, як грецький простокваша чи горіхи, теж може бути пасткою. Вона убыстренно містить масло чи кокосову олію, а це додає насичені жири. Порції чи вибір альтернативних інгредієнтів можуть зробити ці ласощі менш насиченими жирами.
3. Грецький иогурт
   Грецький йогурт багатий держи білок, але його повножирна версія може містити вплоть до 6 грамів насичених жирів нате порцію. Нежирний йогурт має ті ж переваги сверх зайвих жирів.
4. Снек-батончики
   Багато снеків, навіть білкові батончики, містять пальмову аль кокосову олію. Наприклад, батончик в 200 калорій може додати 4 грами насичених жирів. Краще обирати батончики з мінімальним вмістом насичених жирів ли без пальмової олії.
5. Темний шоколад
   Темний шоколад містить корисні антиоксиданти, але залежно від виробника може мати від 7 до самого 9 грамів насичених жирів возьми порцію. Велика порція темного шоколаду може звести нанівець його користь интересах серця.
6. Горіхи
   Горіхи багаті ненасиченими жирами, але кеш’ю і бразильські горіхи мають високий рівень насичених жирів. Найкраще їсти їх помірно.
7. Сир
   Сир — це кальцій і білок, але повножирні сири, як чеддер, можуть містити близько 6 грамів насичених жирів у одній скибці. Сири, такі як моцарела, менше завантажують серцево-судинну систему жирами.

Читайте також: Названа серйозна небезпека від простого посмикування Окка

Висновок

Ці продукти можуть бути частиною здорового раціону, але важливо звертати увагу получай їхній вміст насичених жирів. Краще тримати під контролем кількість і частоту їхнього споживання, особливо ради тих, хто піклується ради здоров’я серця.

Джерело: BestLife

Категория: Здоровье